Emotionellt reaktiva personer pratar över en, är väldigt defensiva och tar saker personligt. Att vara i deras närhet kan vara utmattande.
Hur hantera emotionellt reaktiva personer:
Emotionellt reaktiva personer har svårt att reglera sina känslor. De hamnar lätt och ofta i ett slags "fight-or-flight"-läge. Du vet att du har att göra med en emotionellt reaktiv person om du känner dig som att du går på äggskal.
De får "dopamin-kickar" av att skapa reaktioner hos andra. De kan göra stötande kommentarer, vara passivt aggressiva eller uttrycka sina åsikter där det inte behövs, för att få en reaktion från den andra personen.
Du vill förbli centrerad i dig själv. Du vill vara så neutral som möjligt. Detta sänder ett tydligt budskap om att ditt emotionella tillstånd inte kan manipuleras.
Så här kan du hantera emotionellt reaktiva personer:
Säg till dig själv: "Detta är inte personligt." Istället för att dras in i deras känsloläge så försöker vi hålla oss jordade i oss själva. Det handlar inte om oss.
Försvara dig inte: Emotionellt reaktiva personer har en tendens att skylla ifrån sig och lägga skulden på andra. Istället för att försvara dig, validera deras känsla. "Jag förstår att du känner dig upprörd." Gå dock inte in på detaljer.
Fråga: "Vad behöver du just nu?" Denna fråga kommer automatiskt att avväpna en emotionellt reaktiv person eftersom de är avskurna från sina egna behov när de får sitt utbrott. Det flyttar fokus till dem själva och deras eget beteende och uppmuntrar dem att fokusera på lösningar istället för att skylla ifrån sig.
Låt dem vara: Om de fortsätter att vara upprörda eller arga, låt dem känna det. De är vuxna människor som måste hantera svåra känslor. Det är inte ditt ansvar att övervaka eller hantera deras känslor.
Sätt en gräns: Om beteendet gör att du känner dig stressad eller hotad, sätt en tydlig gräns. Exempel: "Det är okej för dig att vara arg, men att prata till mig på det sättet är inte acceptabelt. Om det fortsätter kommer jag att avlägsna mig." Se till att följa upp på dina gränser.
Emotionally reactive
Emotionally reactive people talk over you, are highly defensive, and take things personally. Being around them can be draining
How to deal with emotionally reactive people:
Emotionally reactive people struggle to regulate their emotions. They easily and regularly go into a state of fight or flight. You’ll know if you’re dealing with and emotionally reactive person if you feel like you’re walking on eggshells.
They get dopamine hits from creating reactivity in other people. They might make offensive comments, b passive aggressive, or state their opinion where its not needed to get a string response from the other person.
You want to stay in your body. You want to remain as neutral as possible. This sends a clear message that your emotional state cannot be manipulated.
Here´s how to deal with emotionally reactive people:
Say to yourself ”this is not personal” Instead of getting hooked into their emotional state, this allows us to stay grounded. Its not about us.
Do not defend yourself: emotionally reactive people are in the habit of blaming and deflecting people around them Instead of defending yourself validate their feeling. ” I can understand you feel upset” Do not get into details.
Ask ”What do you need right now?” This question will automatically disarm an emotionally reactive person because they’re detached from their own needs, it puts the focus on themselves and their own behavior and focus them to focus on solutions, rather than blame.
Don´t fix: If they continue to be upset or angry, let them feel that way. They’re an adult capable of dealing with with difficult feelings. Its not yours to monitor or manage.
Set a boundary: If the behavior is putting you nto fight or flight or making you sic, place a clear boundary. Ex: ”its ok for you to be mad but speaking like that to me isn’t ok, If it continues Ill remove myself” Be sure to follow through.
Comments