Upptäck ditt inre landskap och skapa hållbara verktyg för mental hälsa
Något i dig vet att det är dags.
Inte som ett krav.
Inte som ännu ett måste.
Mer som en stilla insikt:
“Jag kan inte fortsätta så här.”
Du har tagit ansvar länge.
Du fungerar. Du levererar. Du finns där.
Men inuti kan det kännas annorlunda.
En trötthet som inte riktigt går att vila bort.
Ett inre tryck.
En känsla av att något saknas – trots att mycket ser bra ut.
Det här handlar inte om att förändra vem du är.
Det handlar om att komma närmare dig själv igen.
Och skapa ett sätt att leva som håller – även på insidan.
Jag arbetar med människor som är redo att göra det arbetet.
Inte genom snabba lösningar.
Utan genom en tydlig, strukturerad process där förändring får ta tid och landa på djupet.
Vi arbetar med hela dig:
– Dina tankar och inre dialog
– Ditt nervsystem och din stressrespons
– Din kropp och dina signaler
– Dina mönster och beteenden i vardagen
Du får inte bara förståelse.
Du får verktyg.
Struktur.
Riktning.
Och du gör det tillsammans med mig.
Ditt genombrottsprogram – 20 sessioner
För dig som vill skapa verklig förändring i ditt liv.
Vi arbetar över tid.
För att det är så hållbar förändring växer fram.
Du får:
– 20 × 60 min sessioner
– Startanalys och målkarta
– Individuella uppgifter mellan sessionerna
– Löpande stöd via mejl
🎁 Bonus: 2 extra sessioner
💰 Pris: 18 000 kr - Ordinarie pris 24200 kr. (möjlighet till delbetalning)
Det här är inte för alla.
Det är för dig som känner igen dig
och som är redo att göra arbetet.
Min roll är tydlig.
Jag håller struktur, riktning och djup i processen.
Du får stöd att möta det som är – och börja förändra det steg för steg.
👉🏽 Boka kostnadsfri konsultation
Och känn efter:
Är det här ditt nästa steg?
Välkommen!
8 vetenskapligt förankrade verktyg
Här är verktyg som vilar på etablerad psykologi (CBT, ACT, nervsystemsreglering, beteendeforskning).
1. Andningsreglering (nervsystem)
Långsam, medveten andning aktiverar kroppens lugn- och ro-system.
Så gör du:
Andas in genom näsan i 4 sekunder.
Andas ut långsamt i 6–8 sekunder.
Upprepa i 3–5 minuter.
Detta kan sänka stressnivåer och hjälpa kroppen att återgå till balans.
2. Kognitiv distansering (ACT)
Att se tankar som mentala händelser – inte sanningar.
Så gör du:
När en tanke dyker upp:
“Säg tyst: Jag märker att jag har tanken att…”
Det skapar utrymme istället för att fastna i innehållet.
3. Kroppsscanning (mindfulness)
Ökar närvaro och kontakt med kroppen.
Så gör du:
Rikta uppmärksamheten långsamt genom kroppen.
Lägg märke till spänningar utan att förändra dem.
Det tränar förmågan att stanna kvar i upplevelsen.
4. Beteendeaktivering (CBT)
Handling före motivation.
Så gör du:
Välj en liten konkret aktivitet (t.ex. promenad 10 min).
Gör den oavsett känsla.
Det påverkar både energi och sinnesstämning över tid.
5. Värderad riktning (ACT)
Att leva i linje med det som är viktigt.
Så gör du:
Fråga dig:
“Vad är viktigt för mig i det här läget?”
Ta ett litet steg i den riktningen.
Ger mening även när det känns motigt.
6. Nervsystems-pauser (polyvagal teori)
Små pauser som signalerar trygghet till kroppen.
Så gör du:
Stanna upp.
Känn fötterna mot marken.
Titta långsamt runt i rummet.
Det hjälper kroppen att lämna stressrespons.
7. Gränssättning i små steg
Att öva på att säga nej utan att förklara för mycket.
Så gör du:
Börja med enkla situationer.
Säg: “Jag kan inte just nu.”
Bygger självrespekt och minskar överbelastning.
8. Reflekterande skrivande
Att få syn på mönster och behov.
Så gör du:
Skriv fritt i 5–10 minuter:
“Vad pågår i mig just nu?”
Ökar klarhet och emotionell bearbetning.
Du kan använda dessa själv.
Men det är i strukturen, uppföljningen och det personliga arbetet som verklig förändring brukar ske.
Det är där jag guidar dig vidare. 🙏🏽
