Det figurerar en jäkla massa missinformation där ute som många gånger sprids av ”gym-bros ´n sisters” med endast sig själv som referens, gamla trosuppfattningar och annan bias.
Detta är fakta baserad på forskning över tid och stora populationer vilket borde borga för en högre sannolikhet.
1 Mäns testosterone är högre på morgonen: SANT
2 Lågt kroppsfett = Hälsosam. FALSKT. Både för högt Och för lågt kan ha mycket negativa hälsoeffekter.
3 Om inte siffrorna på vågen rör sig nedåt går du heller inte ned i vikt.: SANT
Tekniskt sätt helt rätt men det kan vara så att du tappar fettvikt och lägger på dig muskler. Du kan hålla kvar samt dra på dig vatten samtidigt som du försöker gå ned i fettvikt.
4 Kardio träning på fastande mage bränner mer fett: SANT/FALSKT
MEN efter avslutat pass kommer du ha en lägre fettförbränning under dygnet än din normala om du inte hade gjorde kardion, och över ett längre tidspann spelar det ingen roll alls. Däremot att avbryta sin sömncykel för tidigt för att gå morgonpromenad har hormonellt en mycket större negativ inverkan än vad den eventuella förbränningen ger.
5 Alla kcal är likvärdiga SANTOFALSKT. Förhållandet kcal in -o ut råder men det är lättare att äta för mycket av skräpmaten.
6 Äta råa ägg ökar muskelmassan: FALSKT. 30% högre upptag av ett tillagat ägg
7 Olika vitaminer och pulver kan ersätta riktiga grönsaker: FALSKT
8 BCAA är bättre än helt protein: FALSKT. Bcaa består endast av 3 av de vävnadsbyggande aminosyrorna.
9 Desto mer koffein, ju bättre träningspass: FALSKT
10 Isbad hjälper ger dig en snabbare återhämtning och bättre muskeltillväxt: FALSKT Eventuellt något snabbare återhämtning men absolut inte muskeltillväxt. Och för vanliga icke elit, kan det helt kvitta.
11 Du måste få i dig protein inom 30 minuter från avslutad träning: FALSKT. Fönstret är ca 5h.
12 Proteinpulver skadar njurarna: FALSKT
13 Kroppen kan bara absorbera en viss mängd protein per timme: SANT. Men tillslut kommer allting från måltiden ändå tas upp.
14 Är kreatin en steroid?: FALSKT
15 Du kan inte äta ute utan att bli fet: FALSKT. Det handlar återigen om intäkt/utgift.
16 Lightläsk är sämre än sockrad läsk. FALSKT. Det finns så otroligt mycket bevis på att sockret är katastrofalt mycket sämre.
17. Du gör något dåligt när du äter onyttig mat och man är duktig när man äter nyttigt hela tiden: SANT/FALSKT. Någon gång i veckan kvittar, men en skräpmatslivsstil vet du också är dåligt för dig.
18 Socker ska undvikas i alla lägen: SANT. Men någon gång ibland spelar ingen roll om du i övrigt lever ett hälsosamt liv.
19 Hålla koll på och regga sina kcal-intag är otroligt tidskrävande: FALSKT. Finns många bra enkla appar idag som underlättar. Samt, den tiden det tar är du väl värd lägga på dig själv, eller vad anser DU?
20 Det finns en optimal tid på dygnet där det är bäst att träna: FALSKT. Bäst är när du på dygnet känner dig som mest på topp.
21 Du måste strecha innan du börjar träna: FALSKT. Nä men det kan vara skönt, och bör i så fall vara en dynamisk stretch o inte en statisk sådan.
22 Cardio ska göras före viktträningen: FALSKT. I så fall efter träningen
23 Köra mer cardio betyder att du tappar mer i vikt: SANT, men var även nog med att äta mindre om du vill gå ned i vikt(fet)
24 Träning i maskiner är mindre effektivt än träna med fria vikter: FALSKT. Så länge du utmanar dig ordentligt. Fria vikter känns oftast mer då mer av kroppen utmanas under samma tidsperiod
25 6-12 reps betyder att du ökar mer i muskelmassa: FALSKT. Fönstret för hypertrofi (tillväxt). Ligger mellan 3-50reps/set. Allt annat är återigen ”bro-Science” och egna anekdoter.
26 Träning till misslyckande (Failure) bygger mer muskelmassa: FALSKT. Stanna när du har något reps kvar i dig har visat sig ge bäst muskeltillväxt. Förmodligen för att utförandet annars blir lidande.
27 Träna varje enskild muskelgrupp en gång i veckan är sämre än träna den 2ggr/v: SANT
28 Du måste göra de tunga basövningarna för att bygga muskler, dvs Knäböj Bänkpress och Marklyft: FALSKT. Det funkar lika bra med övningar i maskin eller andra alternativ för bygga massa. Styrka är något annat….
29 Man kan förlora fettmassa och bygga muskelmassa samtidigt: SANT men blir svårare med tiden träningserfarenheten och åldern ökar.
30 Cardio är skadligt för muskeltillväxten: FALSKT
31 Enda anledningen för utfarande av Cardio är för att bränna kcal: FALSKT. Det har många andra hälsofrämjande effekter på kropp och knopp.
32 Promenader är inte en träningsform: FALSKT. Det kan det absolut vara för vissa personer.
33 Löpning är skadligt för knäna: FALSKT. Som alltid, allting med sin måtta….
34 Desto mer du svettas ju mer kcal förbränner du: FALSKT
35 Träning bränner snabbar på alkoholförbränningen: FALSKT
36 Cardio är det enda sättet för att öka hjärtats hälsa: FALSKT
37 Lyfta vikter i för tidig ålder hämmar den normala längdkurvan: FALSKT
38 No PAIN, NO GAIN!!!:FALSKT. Men visst kan det göra fysiskt ont för att nå ordentliga framsteg, det vet alla som försöker ordentligt. Träningen ska vara hård men känner du verklig smörat någonstans är det ingen god idé fortsätta.
39 Du måste vila 60 sekunder mellan varje set: FALSKT. Vilar du längre har du också potential för större muskeltillväxt.
40 Knäböj är dåligt för knäna: FALSKT. Det är precis tvärtom!
41 När knäna går över tårna är det skadligt för knäleden: FALSKT
42 Träna ben ökar testosteronet i kroppen: SANT
43 Man kan styra var man vill ha sin fettförbränning: FALSKT
44 Träna magen kommer resulterar i ett synligt 6-pack: FALSKT
45 Man kan ändra formen på sin muskel: FALSKT. Men så klart kommer den ändra sig visuellt i sin form desto större den blir.
46 Styrketräning är bara för styrkeidrotter: FALSKT. Förhoppningsvis är det exakt ingen människa som längre tror på det skitsnacket.
47 Ju längre jag tränar desto bättre resultat får jag: FALSKT
48 Ett missat träningspass kommer ha en stor negativ påverkan på ditt resultat: FALSKT
49 Du bör träna när du är sjuk eller skadad: FALSKT. Så klart ska man inte det. Beroende på vad det gäller kan en promenad dock vara utav godo. Cirkulation och friskluft i systemen.
50 Du måste träna så du blir öm i musklerna för att uppnå tillväxt: FALSKT
51 Du behöver minst 8h sömn för att bygga muskler: FALSKT, i den bemärkelsen att det är individuellt. Vi behöver ordentligt med sömn för hela kroppen ska fungera optimalt men en exakt given mängd är svår att ange. Däremot kan det vara ett vettigt riktmärke.
52 Du kommer till en punkt i livet där det är för sent att börja träna: FALSKT
Du kommer tacka dig själv i framtiden för att du tog tag i dig själv och började träna. Både kropp och knopp!
Välkommen så guidar jag dig rätt inom psykiskt och fysiskt välmående med en välbalanserad kosthållning.
Health and Fitness Myths/Truths!
There's a lot of misinformation floating around out there, often spread by "gym bros and sisters" with only themselves as a reference, old beliefs, and other biases.
This is fact-based on research over time and large populations, which should guarantee a higher probability of accuracy.
Men's testosterone is higher in the morning: TRUE
Low body fat = Healthy: FALSE. Both too high and too low can have very negative health effects.
If the numbers on the scale don't move downwards, you won't lose weight: TRUE. Technically correct, but you may be losing fat weight and gaining muscle. You can retain and gain water while trying to lose fat weight.
Cardio training on an empty stomach burns more fat: TRUE/FALSE. BUT after completing the session, you will have lower fat burning throughout the day than your normal rate if you hadn't done the cardio, and over a longer period, it doesn't matter at all. However, interrupting your sleep cycle too early to go for a morning walk has a much greater negative hormonal impact than the eventual fat burning provides.
All calories are equal: TRUE/FALSE. The calorie in - calorie out ratio applies, but it's easier to overeat junk food.
Eating raw eggs increases muscle mass: FALSE. 30% higher absorption from a cooked egg.
Different vitamins and powders can replace real vegetables: FALSE
BCAAs are better than whole protein: FALSE. BCAAs only consist of 3 of the tissue-building amino acids.
The more caffeine, the better the workout: FALSE
Ice baths help you recover faster and improve muscle growth: FALSE. Possibly slightly faster recovery, but definitely not muscle growth. And for regular non-elites, it doesn't matter at all.
You must get protein within 30 minutes of finishing your workout: FALSE. The window is about 5 hours.
Protein powder damages the kidneys: FALSE
The body can only absorb a certain amount of protein per hour: TRUE. But eventually, everything from the meal will be absorbed.
Is creatine a steroid?: FALSE
You can't eat out without getting fat: FALSE. It's once again about intake/expenditure.
Diet soda is worse than sugary soda: FALSE. There is so much evidence that sugar is catastrophically much worse.
You do something bad when you eat unhealthy food, and you are good when you eat healthy all the time: TRUE/FALSE. Once a week doesn't matter, but you also know that a junk food lifestyle is bad for you.
Sugar should be avoided at all times: TRUE. But once in a while doesn't matter if you otherwise live a healthy life.
Keeping track of and logging your calorie intake is incredibly time-consuming: FALSE. There are many good, simple apps today that make it easy. Also, the time it takes is well worth investing in yourself, or what do YOU think?
There is an optimal time of day when it is best to exercise: FALSE. The best time is when you feel most on top of your game during the day.
You must stretch before you start exercising: FALSE. No, but it can be nice, and should then be a dynamic stretch and not a static one.
Cardio should be done before weight training: FALSE. If so, then after training.
Doing more cardio means you lose more weight: TRUE, but also be sure to eat less if you want to lose weight (fat).
Training in machines is less effective than training with free weights: FALSE. As long as you challenge yourself properly. Free weights usually feel more challenging because more of the body is challenged during the same time period.
6-12 reps means you increase more in muscle mass: FALSE. The window for hypertrophy (growth) lies between 3-50 reps/set. Everything else is again "bro-science" and personal anecdotes.
Training to failure builds more muscle mass: FALSE. Stopping when you have some reps left has been shown to give the best muscle growth. Probably because the execution otherwise suffers.
Training each individual muscle group once a week is worse than training it twice a week: TRUE
You must do the heavy compound exercises to build muscle, i.e., Squats, Bench Press, and Deadlifts: FALSE. It works just as well with exercises in machines or other alternatives to build mass. Strength is something else....
You can lose fat mass and build muscle mass at the same time: TRUE, but it becomes more difficult as training experience and age increase.
Cardio is harmful to muscle growth: FALSE
The only reason for doing cardio is to burn calories: FALSE. It has many other health-promoting effects on body and mind.
Walks are not a form of exercise: FALSE. It can absolutely be for some people.
Running is harmful to the knees: FALSE. As always, everything in moderation....
The more you sweat, the more calories you burn: FALSE
Exercise speeds up alcohol metabolism: FALSE
Cardio is the only way to improve heart health: FALSE
Lifting weights at an early age inhibits the normal growth curve: FALSE
No PAIN, NO GAIN!!!: FALSE. But of course, it can be physically painful to achieve proper progress, everyone knows who tries properly. The training should be hard, but if you feel real pain somewhere, it is not a good idea to continue.
You must rest 60 seconds between each set: FALSE. If you rest longer, you also have the potential for greater muscle growth.
Squats are bad for the knees: FALSE. It's quite the opposite!
When the knees go over the toes, it is harmful to the knee joint: FALSE
Training legs increases testosterone in the body: TRUE
You can control where you want your fat loss: FALSE
Training the stomach will result in a visible 6-pack: FALSE
You can change the shape of your muscle: FALSE. But of course, it will change visually in its shape the bigger it gets.
Strength training is only for strength sports: FALSE. Hopefully, there is absolutely no one who longer believes in that bullshit.
The longer I train, the better results I get: FALSE
A missed workout will have a big negative impact on your results: FALSE
You should train when you are sick or injured: FALSE. Of course, you shouldn't. Depending on what it is, a walk may be beneficial. Circulation and fresh air in the systems.
You must train so that you become sore in the muscles to achieve growth: FALSE
You need at least 8 hours of sleep to build muscle: FALSE, in the sense that it is individual. We need proper sleep for the whole body to function optimally, but an exact given amount is difficult to specify. However, it can be a sensible benchmark.
You will reach a point in life where it is too late to start exercising: FALSE
You will thank yourself in the future for taking care of yourself and starting to exercise. Both body and mind!
Welcome, and I will guide you correctly in mental and physical well-being with a well-balanced diet.
Comments